2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull
[...] ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w [...]
Dobry PP, ciężki, konkretny. Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku. OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce. Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale [...]
[...] znajdziesz tam schemat planu calosciowego,aby mialo to rece i nogi. triceps - pompki odwrotne. to juz lepszych cwiczen nie bylo,tylko ta chala? zwroc uwage,jaka w planie masz nierownowage wzgledem stawu barkowego w ruchach push/pull Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:35:28
A nie wiem po co Ci 2 ćwiczenia na triceps i 2 na barki a pomijasz wielkość nóg, a w B znowu katujesz biceps aż nadto, gdzie w jego miejsce można dać coś na dwugłowe ud. Gotowe push pull z tego tematu możesz wziąć http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Według mnie za młody jesteś na ćwiczenia niektóre proponowane przez Pumę.Odradzałbym Tobie przysiady ze sztangą,military push press i martwy ciąg.Twoje ciało się rozwija i rośnie,więc tymi ćwiczeniami możesz tylko sobie zrobić krzywdę,tym bardziej,że nie znasz techniki wykonywania ćwiczeń.Pozostań przy ćwiczeniach ze swoim ciałem jeszcze. Jak nie [...]
[...] 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie To plan treningowy masz bardzo słaby nie dość, że nie trenujesz nóg to push pull po 2 miesiącach treningu jest zupełnie zbędny. Powienieneś trenować na minimalistycznych planach treningowych i budować podstawy.
[...] do wysiłku całym ciałem, a potem chciałbym wskoczyć na trening 4 razy w tygodniu, a w przyszłości może nawet i 5. I pytanie jest jak to sensownie zrobić? Split? Jakiś push pull czy coś takiego? A i mam jeszcze pytanko odnośnie przetrenowania. Czy coś takiego istnieje? W wielu źródłach które powołują się na '' naukowe '' dane stwierdzają że [...]
Spróbuj również skutecznej metody - przysiady 2 x w tygodniu. Raz ciężko i raz ciężarem 80-90% treningu "ciężko". Idealnie komponuje się do planów push/pull.
[...] za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko powrócić do formy a nawet być może ją [...]
[...] też bym się za to nie bral a kolega nie chce ingerencji w hormony czyli chce zjeść ciasteczko i mieć ciasteczko a tak się nie da. Trzeba coś poświęcić żeby coś zyskać. Lepiej te pieniądze zainwestować w trenera, dietę, trening. Daj push pull 4 razy w tygodniu zamiast 3xfbw, zapomnij o napompowanych sylwetkach z instagrama i ciesz się zyciem.
Ok dzięki za poświęcenie czasu i porady. W takim razie chyba jednak sobie odpuszczę i zostanę przy naturalnej sylwetce. Chętnie bym przeszedł na push pull, ale przy półrocznym dziecku to nie wchodzi w gre. Wolę ćwiczyć na tyle ile mogę niż się denerwować że jakiś trening opuściłem. Z regeneracja też teraz ciężko,ale ewentualnie skoczę do [...]
[...] hormony czyli chce zjeść ciasteczko i mieć ciasteczko a tak się nie da. Trzeba coś poświęcić żeby coś zyskać. Lepiej te pieniądze zainwestować w trenera, dietę, trening. Daj push pull 4 razy w tygodniu zamiast 3xfbw, zapomnij o napompowanych sylwetkach z instagrama i ciesz się zyciem. No niestety. Sarmy też niestety blokują. Dlatego ja je używam [...]
